"toimepaus" - 1 õppematerjal

Treeningõpetuse alused

potentsiaali parandamiseks. Vaheldusmeetod:  Põhineb pikaajalisel tegevusel, aga põhiline tunnus on tegevuse internsiivsuse vaheldumine.  Intensiivsuse vaheldumine toimub ilma puhkepausideta.  Arendame aeroobset ja anaeroobset võimekust. Intervallmeetod:  Kindlaid tegevusi sooritatakse kindlate toimepauside järgselt.  Põhitoime saavutatakse puhkepausi ajal- toimepaus.  Intervalltreeningu toime sõltub:  Lõigu pikkusest  Lõigu kiirusest  Lõikude arvust  Puhkepausi pikkusest  Tegevus toimepausi ajal  Ekstensiivne intervalltreening- maht suurem ja kiirus väikse, SLS 170 l/min.  Intensiivne intervalltreening- maht väiksem ja kiirus suurem, SLS 180-190 l/min. Kordusmeetod:  Puhkepaus tagav täieliku puhkuse.  Pulss peab langema alla 100 l/min.