Referaat: Kaasaegsed toitumissoovitused
Kohvi ja musta tee tarbimist peaks piirama.
Eelistage rohelist, valget, rooibosi- ja mitmesuguseid taimeteesid.
Päevas toidu ja joogiga saadavast energiast peaksid moodustama:
· Süsivesikud 50-60 protsenti
· Rasvad ehk lipiidid 25-30 protsenti
· Valgud 10-15 protsenti
Sõltuvalt inimese kehakaalust või tervislikust seisundist võib vajatava valgu osakaal olla
suurem.
Praktilised soovitused tasakaalustatud toitumise saavutamiseks:
Igapäevane toidu valik teha kõigist toiduainegruppidest.
Süüa rohkesti köögivilja ning rohkem rukkileiba jt täisteraviljatooteid, puuvilju ja marju.
Eelistada väherasvast piima ja piimatooteid.
Loobuda lihast 34 päeval nädalas, eelistada lahjat tailiha, nahata linnuliha ja kala ning
vältida rasvaseid lihatooteid.
Lisatavatest toidurasvadest eelistada oliivi- või rapsiõli või teisi taimeõlisid.
Kindlasti süüa vähemalt 3 korda nädalas kala.
Süüa munakollast 23 korda nädalas.
annaabi.ee 
