Treeningkava
o Võta hantlid kätte, tõsta sirgelt seistes sirged käed üles pea kohale.
o Nüüd kõverda käed kõrvade juures küünarnukist taha ja tõsta taas pea
kohale üles.
2.Rinnalihased!
Laia haardega kätekõverdused
o Jälgi, et keha oleks ühel joonel, vaagen all, sõrmed otse ja kergelt laiali, et
toetuspinda suurendada.
o Alla laskudes tekib küünarnukis täisnurk.
o Koormust saab reguleerida, valides kas toengpõlvituse või toenglamangu.
Surumine
o Seisa sirgelt, suru peopesad rinna ees tugevasti kokku, loe kümneni, lõdvestu
korraks ja korda harjutust.
PS! Järgmisi harjutusi oleks hea teha hantlitega, aga kui hantlid puuduvad võib kasutada veega
täidetud pudeleid!
Lendamine
o Seisa, kummardu veidi ette ja vii hantlitega käed kõrvale üles õlgade
juurde.
o Eriti kasulik on, kui viid abaluud võimalikult kokku.
o Treenib rinnalihaste sisemisi osi.
Lamades surumine
annaabi.ee 
