Jõusaal
Kreatiin suurendab maksimaaljõudu,
kiirusjõudu ja jõuvastupidavust. Tõuseb intervalltreeningu tulemuslikkus, kõrgel suutlikkusel
esineb kõrgem töövõime. Efektiivne on korduvatel sprindilõikudel. Kreatiini toimel on
täheldatud ka anaeroobse läve tõusu, kuid aeroobse töövõime tõusu kohta on andmed
vastuolulised. Seevastu on täheldatud ka vaimse töövõime tõusu.
Kas kreatiin on ohutu.
Kreatiin on ohutu preparaat, isegi sellistes kogustes nagu teda tarbivad tippkulturistid. Üheski
uurimuse ei ole täheldatud negatiivset toimet, v.a. juhud, kus osad inimesed on lihtsalt
tundlikud teatud preparaatide suhtes. Uurimus, kus osalesid 32-70 aastased mehed, naised, kes
tarbisid viiel päeval nädalas 20gr kreatiini ja edaspidi 10gr 51 päeva jooksul, näitas, et
mingeid kahjulikke toimeid ei ole. Peale jõu suurenemise täheldati ka kolesterooli taseme
langust 22%. Meestel vähenes veresuhkru tase veres, mis annab tunnistust sellest, et insuliin,
annaabi.ee 
