Referaat ''Kehaliste võimete arendamine: Aeroobne ja anaeroobne töö''
Vastupidavust arendatakse kestus-, intervall-, kordus- ja võitlusmeetodiga.
· Kestusmeetod: ühtlane kestusjooks nt metsas kross, kestusjooks tempo vahetusega,
kolmnurk-nelinurk jooks, jooks ajatunnetusega, ringtreening, intervall-kestusjooks.
· Intervallmeetod: vastupidavuse ringtreening, vastupidavussirkel, lühiaegne
intervalltreening; jooks hüpetega, lisaraskustega-, takistusega- ja mäest üles jooks.
· Kordus- ja mänguline meetod: tempojooksud, testiharjutused; mängud väikeste
rühmadega, treening-võistlusmängud jm.
Ohutus eelkõige:
Tee alati soojendust. Ära jäta vahele venitus- ja lõdvestusharjutusi. Kasuta kindlasti
treeninguks sobivaid jalatseid. Ära püstita ebareaalseid eesmärke, mis võivad sulle pettumuse
valmistada. Investeeri kvaliteetsesse spordirinnahoidjasse, kuna ilma korraliku toestuseta
treenimine võib tekitada korvamatut kahju rinda toetavatele liigessidemetele. Ära torma,
kasuta mõõdukat tempot
annaabi.ee 
