Jooksukiirus ja selle arendamine
siis kiire vise ette/üles, kusjuures tuleb ise pallile järele hüpata.
Üle pea seljataha visked: asend sama, mis eelmisel harjutusel (jalad kõrvuti, põlvest alla
laskumine, käte toomine põvede vahele), ent nüüd tuleb pall üle pea seljataha lennutada.
Kiiruse arendamisega kaasneb ka lihasjõu suurendamine. See kujutab endast erinevaid
jõuharjutusi, peamiselt reitele. Kõige lihtsam variant reite treenimiseks on nt
poolkükkide tegemine, kusjuures on eriti oluline teha neid õige tehnikga - selg on sirge
ja tuleb "istuda" tagumiku peale, st et ei tohi põlvest läbi vajuda. Lisaks reiele treenib
harjutus ka tuharalihaseid. Veel on võimalik reieharjutusi teha nt 5 kg (võib ka raskema)
kettaga - ketas asetada ülaseljale ise seda kätega toetades, põlvi võib natuke kõverdada
(nii on harjutus tõhusam) ning selles asendis teha kerekallutusi ette, kusjuures pinge
tagareitele peab olema tuntav ja selg peab olema sirge.
annaabi.ee 
