Sihtvõimlemine pikamaajooksjale
mitte üle 6 sekundi.
· sportmängudes peab alati olema hea seos jooksukiirusel ja mänguliste tehnilis-taktikaliste
liikumistega
· liigutuste kiiruse arendamiseks sportmängudes on soovitatav järkjärgult kiirust suurendada,
samuti tõsta harjutuste keerukust lihtsatest kuni mänguliste situatsioonideni
· kahe treeningu korral päevas ei tohiks teises treeningu ajal kiirusharjutusi teha, kui esimene
treening oli intensiivne
· hea tegevuskiiruse arendamiseks soovitatakse koormuse raskusastet järkjärgult suurendada
· kiirustreeningu tuleks teha aastaringselt, pikad pausid mõjuvad halvasti kiiruse tasemele
Põhilisemad harjutused, mida kasutatakse on:
põlvetõstejooks,
sääretõstejooks,
sammhüpped,
pöiajooks.
Lihasjõu plahvatusliku rakenduse arendamiseks on kasulikud löögilise iseloomuga liigutused
(nt. trossiga üle ploki kinnitatud raskuse järsk tõmme; 5-8 tõmmet ühes seerias).
annaabi.ee 
