Toitumise põhialused spordis
Täisterajahu pannkoogid piimaga
Müsli piima või jogurtiga
Täisteraleib juustuga
Jogurt nisuidudega
· TERAVILI KOOS KAUNVILJAGA
o Riis, kaer, nisu, oder oad, herned, sojaoad
Oasupp riisiga, hernesupp täisteraleivaga
Valgu imendumist soodustavad (järg)
· TERAVILI MUNADEGA
o Riis, kaer, nisu, oder, tatar, hirss munad
Tatrajahupannkoogid munadega
· KARTULID MUNADE VÕI PIIMAGA
o Kartulid munad, piim, jogurt, juust, kohupiim
Kartulid kohupiimaga
Kartulid juustuga
Spordiga tegeleja valguvajadus on suurenenud
· lihaste areng jõutreeningu foonil
· vastupidavustreeningul esinevad muutused rakumembraanides, ensüümides,
hormoonides ja lihaskiududes
· toidu aminohappeline koostis tähtis ka energeetikas
annaabi.ee 
