Tallinna Polütehnikum Referaat Soojendus Markus Murulauk MM-16 Tallinn 2016 Sissejuhatus Soojendust on vaja, et vältida vigastusi ja ettevalmistada lihased ning liigesed treeninguga kaasnevale pingutusele. Soojendus kiirendab ainevahetust, mis aitab lihastel paremini kohaneda järgneva intensiivse harjutusega. Lihastesse transporditava hapniku hulk suureneb ja soojad liigesed liiguvad takistusvabamalt ning väheneb pinge kõõlustele. Soojendus konserveerib süsivesikud ja suurendab rasvhapete kasutamist energeetilisel eesmärgil. Soojendus peaks kestma 10-30 minutit. Soojendus Üldsoojenduse korral on vajalik vähemalt üks kolmandik lihaste töösse kaasamine, et mõjutada soodsalt südame vereringe talitlust. Üldsoojendus tagab eelduse organismi töövõime tõstmiseks, mis tähendab, et intensiivistub vereringe, tõuseb keha temperatuur ning organism
4. Kehatemperatuuri reguleerimine on efektiivsem treeningu ajal, kuna soojendusega aktiveeritakse ka higinäärmeid ning seega ei teki trenni ajal kiiresti ülekuumenemist. 5. Treeningu ajal ei teki nii kiiresti hingeldust, kuna soojendusega on paranenud kudede varustatus hapnikuga ja toitainetega. 6. Väldib järsku vererõhu tõusu, kuna soojendusega on süda järk-järgult ettevalmistatud treeninguks 7. Liigesed liiguvad takistusvabamalt ja suuremas ulatuses ning väheneb liigeste naksumine/ragisemine treeningu ajal, kuna suureneb sünioviaalvedeliku ehk nö liigesevõide tootmine ning väheneb liigesevõide viskoossus. 8. Paraneb koordinatsioon ja reaktsiooniaeg läbi närvisüsteemi funktsiooni 2014 Rakvere Ametikool paranemise. 9. Vähendab lihaste valulikkust pärast trenni, kuna parandab lihaste hapnikuga
annaabi.ee 
