"taastumistkiirendavadka" - 1 õppematerjal

Treening ja taastumine

nevalttäidetud,ei ole seealati hädavajalik. - kuigi koormusjärgseltsöögiisutavaliseltpole, on soovitatavvahetultpärasttreeningut süüapaarbanaani,3­4 küpsist,paarviilu leiba,rosinaidja muudsellist ­ toiduaineid,mis sisaldavadsüsivesikuid. Viimasteomastamineon kõigekiiremjust kaheesimesetunni jooksul. - pärasttreeningtundipeakska tugevamsöögikordsisaldamatoidusülekaalukaltsüsivesi- kuid ­ riis, kartul, täisteratooted,nuudlid, makaronid,spagetid, puuvili, juurvili. - taastumistkiirendavadka füüsilisedprotseduurid:veeprotseduuridestujuminevõi vee- alunemassaa(sellealaliik on ka mullivann),vibratsioonimassaaitool, füsioakustika, lõõgastavmuusika,massaaja muuselline. - saunmõjubtaastumiselehästi, kuid saunapolesoovitatavminna vahetultpärastpingu- tavattööd,sestseeavaldabanaloogiliselttreeningugaorganismiletugevattoimet. - nimetatutelelisaksaitavadtaastumistkiirendadamitme-sugusedtoidulisandid(vitamii-