Treeningplaan
*nii lühi kui ka pikkaajalised treeningud
*valmisolek võistlusteks
Periood kestab novembrist kuni detsembri alguseni. Rõhku pannakse võistlusteks
valmisolekule, tuleb säilitada ka suurtel kiirustele ja koormustel hea tehnika ning oskus
lõdvestuda. Treeningmeetodidest kasutatakse võistluste sarnast treeningut, raskeid
radasid.
Nädalane treeningplaan põhiettevalmistaval perioodil:
Esmaspäev : H jooks 1h 30 minutit + venitus Õ-jooks 20 minutit +jõuharjutused
tõusudel immiteerides suusasamme + ülakeha jõu arendamine
Teisipäev : H uisutreening, pikka ja rahulik Õ-pallimäng ja jõud
Kolmapäeval H klassikatreening kiirete lõikudega, tehnika filmimine ja analüüs 1h 30
Õ jooks ja jõud+ hommikuse treeningu filmi vaatamine ja tehnika analüüs
Neljapäev : kontrollvõistlus murdmaa jooksus 3,4 km
Reede : H - 2h matk rahulikus tempos(10min kõndi vaheldub 15 min jooksuga)Puhas
aeroobne treening Õ-pallimäng ja jõutestid
Laupäev: vaba
annaabi.ee 
