Parema kae ring ülalt taha, hoia otse, keha rõngas althoides sirutatud 3-4. Vasaku kae ring taha, hoia rõngas althoides 5-6. Parema kae ring tagant ette, hoia rõngas pealtoides 7-8. Vasaku kae ring ette, hoia rõngas pealtoides 4) Jõuharjutus jalgadele La. Sulgseis, rõngas maas paremas 2x8 Selg sirge, jalad pealthoides otse ette, pea otse, 1-2. Väljaastekükk paremaga ette, rõnga veeretamine enda veeretamine ette küljel 3-4. Rõnga üleandmine paremast käest vasakusse 5-6. Jala toomine La.-sse, rõnga veeretamine enda juurde
- 12 kordust- 20 sekundi jooksul 3. Kallutusharkseis jalad kõverdatud: - keretõsted kangiga - Lähteasend - 15 korda- 20 sekundi jooksul 4. Plankasend foam-rullil: - asendi hoidmine 20 sekundit. 5. Harkseis: - käte tõstmine kõrvale nurkselt alla hantlitega - Lähteasend - 12 korda- 20 sekundi jooksul 6. Harkseis: - Käte kõverdamine poolkükkides - Lähteasend - 15 kordust- 30 sekundi jooksul 7. Sulgseis: - sulghüpped hüppenööriga - 100 hüpet 30 sekundi jooksul 8. Toenglamang pihud kohakuti: - käte kõverdamine bosupallil. (pingi poolel) - lähteasend - 12 kordust- 30 sekundi jooksul 9. Selililamang jalad kõverdatult maas, käed all kõrval: - alakere tõsted rodendo palliga säärte vahel - lähteasend - 15 korda- 30 sekundi jooksul 10. Harkseis käed kõrval nurkselt üles: - vastaskäe ja jala lähendamine hantlitega - lähteasend
Tõusmine püsti, käed ülal 7-8. Laskumine lähteasendi 5) Harjutus kerele La. Pingi juures küljeti, jalg pingil, käed kuklal. 3 korda Käed kuklal, pingil olev jalg sirge, sujuv 1-2. Küljepainutus paremale painutus. 3-4. Tagasi lähteasendisse Sama ka vasakule küljele. 6) Koordinatsiooni harjutus La. Sulgseis pingiga risti. 3 korda Käed sirged, koordinatsioonis liikumine. 1. Vasaku jalaga käärhüpe pingile, käed kõrvale 2. Parema jalaga käärhüpe pingile, käed ülal 3. Vasaku jalaga käärhüpe pingile, käed kõrvale 4. Parema jalaga käärhüpe pingile, käed alla 7) Jõuharjutus kätele La
Kuna pöid ei ole veel väljakujunenud, siis hüpetega tuleb olla ettevaatlik (trauma pöördpainutused. 14. MIS ON LÄHTEASEND JA KUIDAS TA JAGUNEB? Lähteasend on asend, millest algab harjutus. oht). Nii noored lapsed ei oska veel hüpata kaugust ega kõrgust. 3 – 4 aastastega Selles vanuses Algseis – seis kannad koos, varbad avatud Harkseis – seis harkisjalu sulgseis – seis suletud pöidadega lastele on jõukohased kõige kergemad hüpped ja hüplemised, sest jäsemed, kerelihased ja koordinatsioon ei ole veel küllaldaselt arenenud.Õpetada Põlvitus – asend põlvedel, jalad koos, pöiad sirutatud Põlvitus paremal (vasakul) – põlvitus paremal
annaabi.ee 
