keha raskuse või välise vastupanuga segaiseloomuga Ealine iseärasus Lapseiga- kõige parem painduvus, mitmekülgsed harjutused Kooliiga- harjutused treeningu koostisosad Varajane kooliiga- võib alustada erialaste painduvusharjutustega Puberiteedi-eelne- liigesed arenevad paiduvuse arvelt, vastavaid harjutusi tehes Puberiteet- Harjutusi peab tegema metoodiliselt väga õigesti - intensiivsus, maht, korduste arv Täiskasvanu- kasutada strechingut Stretching Aeglane venitusasendi sissevõtmine (u 5 sek) ja asendi staatiline hoidmine (10-60 sek) Erinevalt teistest meetoditest tagab stretching lihaste venitusrefleksi hoidmise suhteliselt madalal tasemel, mistõttu vigastuste risk selle meetodi puhul on väga minimaalne. Soovitusi Enne venitusharjutust tehke eelsoojendus Harjutusi sooritada aeglases tempos Painduvusharjutusi teha iga päev
• Teine faas- arendav venitus: - Rahulik asendi võtt. - Suurendada lihase venitusamplituudi sentimeetri kaupa, kuni lihaspinge tekkeni. - Püsida selles asendis 10-15 s. - Keskendumine hästi oluline. - Lihaspinge väheneb, kui ei vähene, vähendage ise lihaspinget. - Kui lihaspinge suurenes, oli amplituud liialt suur. 109 Strechingut tehes tuleb meeles pidada: • Harjutustele peab eelnema soojendus vähemalt 5 min. • Jäigemat kehapoolt tuleb venitada esimesena. • Erineva elastsusega lihaseid ei tohi venitada koos (nt. reie tagumised lihased). • Venitada võimalikult lõdvestunud lihast. • Hoiduda valust- valu näitab, et midagi on valesti. • Kunagi ei tohi ületada valuläve. • Vältida vääraid ja äärmuslikke piirasendeid.
annaabi.ee 
