Toitumise põhialused spordis
· ei soovitata süüa palju kiudaineid sisaldavaid kaunvilju, vürtsitatud toitu
ja munarooga, mis võivad gaase tekitada.
· enne lühiajalist pingutust süüa kergesti seeditavaid süsivesikurikkaid
toite või juua spordijooki, enne pikemaid pingutusi enam tahkemat toitu.
· Kuna kohvi ja alkohol mõjuvad diureetiliselt, ei soovitata neid juua.
· sportlane peaks 15 30 min. enne võistlust veel 300 400 ml vedelikku jooma.
· sportlane peaks omale sobiva stardieelse menüü ise leidma.
Toitumine võistluspäeval enne starti (järg2)
· Kui nälgida 12 6t enne starti, siis glükogeenivarud on piiratud
· 6t enne koormust aitavad 200-350g kiiresti imenduvad süsivesikud (glükoos,
fruktoos)
· Stardieelne toitumine 120min varem süsivesikukontsentraadid või banaanid
· Vahetult enne starti nn. energiabatoonid (5080g süsivesikuid)
Arvestada tuleb toidu edasiliikumise kiirusega
maost
annaabi.ee 
