Pikamaajooks
kasutusele. Halvimal juhul saavad varud enne lõppu (30-35 km paiku) otsa. Sarnaselt
panevad organismi proovile suuremamahulised treeningud ja maratonijooksja
erialatreeningud nn pikad otsad.
Toitumine ja keemia kasutamine
Väidetavalt pikematel (üle 90 minuti) kestvate jooksutrennide või võistluste puhul
jõuavad süsivesikute varud otsakorrale. Varusid saab jooksu ajal mõnevõrra täiendada
kas juues süsivesikuid sisaldavat spordijooki või tarbides spordigeele. Spordijooki
(lahjemat) soovitatakse tarvitada iga 15-20 minuti tagant, et taastada vedeliku ja
süsivesikute varusid. Spordigeelist võib saada, sõltuvalt geeli liigist, tuge pikemaks, kuni
tunniseks, lisaenergiaks. Geele on erinevaid kiire efektiga (sisaldavad lisaks näiteks
kofeiini) või aeglasemalt imenduvad. Kiire toimega geele võetakse tavaliselt jooksu lõpu
poole kui soovitakse kiiret täiendavat energiasüsti. Aeglaselt imenduvaid geele võetakse
enne jooksu ja jooksu ajal.
annaabi.ee 
