"spinningul" - 1 õppematerjal

Jõusaal

lihaseid ning rindkere. Algajal on siiski soovitatav enne treeneriga nõu pidada, sest vale tehnika korral võib ta ülemääraselt koormata põlveliigeiseid ja selga. Veloergomeeter Tugev positiivne mõju südamele ja vereringele. Tugevdab jala- ja tuharalihaseid, kuid ei põhjusta ülekoormust põlveliigestele. Sobiv pöörete arv on 80-100 pööret/min. Kui pöörete arv on madalam, on ka koormus põlveliigestele suurem. Spinning Harjutamine spinningul tugevdab vasupidavust ning koormab peamiselt jalalihaseid ja selga. Soovitav treeningu pikkus algajatel on 20-25 min, hiljem võib pikkust suurendada. Stepper Treening stepperil on sarnane trepist käimisele ning mõjub positiivselt südame- vereringele, samuti koormab jala- ja tuharalihaseid. Tõsted/kang Tõstete edukaks sooritamiseks ning ohutuse tagamiseks ning lülisamba, eriti selle alaosa vigastuste vältimiseks, on väga oluline, et tõsteid sooritatakse sirge seljaga või sissepoole