"spetsiaalharjutused" - 1 õppematerjal

Jõusaalitreeningud ja haigused

sihte, arendada sooritusvõimet ja vähendada vigastuste riski. Treeninguprogrammide koostamisel kasutatakse järgmisi harjutuste tüüpe:  harjutused, mis omavad suurima mõju jõu arendamisele (kükkimine),  abistavad harjutused, mis omavad olulist treeningu efekti osal spordialadel,  täiendavad harjutused, 4-6 hoolikalt valitud harjutust, mis oma mõjult on väiksemad eelmistest,  spetsiaalharjutused, vastavalt iga inimese ja sportlase individuaalsetele vajadustele. Harjutuste järjestus omab suurt mõju jõu, võimsuse ja võimsusvastupidavuse arengu efektiivsusele. Mitmeliigeselised harjutused, nagu kükkimine, on efektiivsed lihasjõu arendamisel. Otstarbekas on perioodi alguses kasutada mitmeliigeseliseid harjutusi ning kui juba natuke inimene käinud jõusaalis, siis enam spordispetsiifilisi harjutusi. Jõutreeningut tuleb alati alustada kerge soojendusega kõigile lihasgruppidele