"sooltetegevus" - 1 õppematerjal

Rasedate ja imetavate emade toitumissoovitused

· Värske õhk võib iiveldust leevendada. Tuulutada eluruume sagedasti, käia jalutamas ning vältida toidu valmistamisega seotud lõhnadega kokkupuudet. · Iiveldusperioodidel on soovitatav süüa jahedat ja mitte väga tugevalt lõhnavat toitu. · Vältida hammaste pesu kohe pärast söömist. Kõhukinnisus Kõhukinnisus on raseduse ajal väga levinud vaevus, kuna rasedusaegsed hormoonid lõõgastavad ka seedetrakti. Sooltetegevus paraneb märkimisväärselt, kui suurendada kiudainete osakaalu toidusedelis (täisteravilja - saadused, müslid, toored puu- ja köögiviljad või kergelt aurutatud köögiviljad jms.), juua piisavalt vedelikku ning olla füüsiliselt aktiivne. Kiudained soodustavad soolte peristaltikat, mis on raseduse ajal häiritud emaka kasvavast survest soolestikule. Soovituslikult peaks täiskasvanu toidus olema 25-30 g kiudaineid päevas.