Rühiõpetuse KT
Eesmärgiks on see, et hea rühtmuutuks harjumuseks *Väldi asendeid, mis tekitavad seljalihastes pinget, näiteks
kummargil seismist või peapesemist kummargil asendis *Hoidu pikka aega ühes asendis seismist. Kui see pole
võimalik, tee vahepeal mõned sirutusharjutused. Ühe jala võib asetada madalamale pingile - ka see vähendab lülisamba
alumisele osale langevat koormust *Tee enne kehalise treeningu või majapidamistöö alustamist kergeid
sojendusharjutusi *Treeni oma kõhu- ja seljalihaseid, et need oleksid tugevad ja painuvad. Lülisamba vigastuste oht on
suurem siis, kui lihaste toetus ei ole piisav *Jälgi, et sinu kehakaal oleks õiges suhtes pikkuse, kehaehituse tüübi ja
vanusega, ning püüa seda säilitada *Puhka ja maga piisavalt. Just une ajal imendub lülidevahelistesse liigestesse tagasi
päevase tegevuse tagajärjel kaotatud vedelik *Ära tee kahte liigutust üheaegselt, eriti siis kui neis osalevad erinevad
lihasrühmad
annaabi.ee 
