Treenimine
aeglane sooritus
4. Päkale tõus seistes trenazööril 3 4 x 20 15 * Korduste arvu ja harjutustega ,,mängi" trennist trenni
5. Crunches trenazööril 3 x 25 20 * Ära võta kohe suurt raskust, muidu ei tunneta kõhulihaste tööd
6. Jalgade tõsted või midagi kõhule veel 3 x 15 12 korduse vahel
Võta aeg ajalt sisse ka ,,Hacki" kükke, väljaasteid ja sääre sirutamisi!!!
REEDE
1. Jõutõmme 4 x 8 5, esimesed 4 5 nädalat hoia kordused 10 8 vahel. Tehnika korralik, kumera
seljaga ei tõmba!!!
2. Sõudmine istudes 4 x 10 7 * Trennist trenni vaheta haardeid ja haardelaiusi
3. Tõmme ülalt istudes rinnale lai haare peopesad vastamisi 4 x 12 8 * Vaheta seda harjutust ,,Tõmme
istudes kaela taha" ga
4. Õlgade tõstmine seistes trenazööril või seistes hantlitega 4 x 15 10
5
annaabi.ee 
