Treenimine
5. Surumine lamades kitsa haardega 4 x 12 8 * Varieeri ,,Prantsuse" surumisega
6. Ploki allasurumine 4 x 12 8 * 3 esimest seeriat tavalised seeriad, viimast tee kummagi seeria korral
veel 3 langevat seeriat peale
7. Surumine pinkide vahel 2 x suutlikkuseni * Alguses kasuta ainult keharaskust. Nädalate kaupa hakka
kasutama lisaraskust 5 kg, 10 kg, 15 kg jne.
Ole loov ja vaheta kõikidel päevadel aeg ajalt harjutusi, kasuta erinevaid
shokimeetodeid!!!
Mõni sõna toitumisest:
Et sinu kaalu juures kasvada, võiksid päevas tarbida vähmalt ca. 3000 3200 Kcal. Valku võiksid
tarbida 2 2.2 g 1 kg kehakaalu kohta päevas. See on siis 135 150 g päevas. See ei tähenda
kindlasti seda, et sa seda kõike ühe korraga ära sööd, vaid see kogus tuleb päeva toidukordade peale
ära jagada. Toidukordade arvu ma andma ei hakka, kuid nii enam vähem 3 3.5 tunni tagant
peaksid alati ikkagi sööma
annaabi.ee 
