TANTSIJA FÜÜSILISE VIGASTUSE MÕJU ELUKUTSELE SOMAATILISTE TREENINGSÜSTEEMIDE NÄITEL
vähendada hüppeid ja suurendada väikeste lihaste treeningut, suurendada hingamisega
kooskõlas venitusi reie nelipealihasele ja hamstringidele, kontrollida põranda seisukorda
(põrkumist) ning vältida tantsimisel põlvedel olekut.
Selja tervise tugevdamiseks soovitavad McCormack ja Howse: "Harjutusi kõhu
põikilihastele (vastutreening seljalihastele), selja lailihaste venitamist, tähelepanu vaagna
asetusele vaba ja hoitud, limiteeritud seljapainutuse sügavus ja maksimaalne kõhulihaste töö
ning meestantsijate suunamine tõsteteks hilisemas eas, kui skelett on välja arenenud" (Howse,
McCormack 2009, lk. 71). Samad reeglid kehtivad ennetustöös ka puusaliigese ja jalalabade
osas ikka alustada õige joondumisega, koormust suurendada järk-järgult, keha arengut
jälgides. Esmalt arendada välja toetavad lihasgrupid, mitte alustada maksimaalsel keha võimete
piiril harjutuste sooritamist.
annaabi.ee 
