"segapuuvilja" - 1 õppematerjal

Toitumise põhialused spordis

(60%- 23%-11%) Hommikusöök (900-1050 kcal) 80g müslit, 150 g puuvilja jogurtit, 15 g keedist, 2 viilu täistera leiba, 14 g võid, 35 g juustu, 35 g sinki, 1 banaan, 100g viinamarja, 200g sidruni teed, 10g mett. Oode (enne treeningut, 300-500 kcal) 200g mahla, 60g küpsiseid, 150g arbuusi. Lõuna (900-1000 kcal) 200 ml bors veiselihaga, 1 viil rukkileiba, 7g võid, 100g salatit (paprika, sibul tomat), 150g kana-porganihautist, 100g riisi, 150g segapuuvilja kisselli, 100g jäätist. Oode (peale treeningut, 300-350 kcal) 200g banaane, 300g arbuusi, 80g viinamarju, 50g ploome. Õhtusöök (600-700 kcal) 2 viilu täistera leiba, 14g võid, 65g sardiini konservi, 100g kohupiimamassi kisselliga, 15g mett, 40g marju (mustikaid), 200ml mahla, 150g apelsine. Menüü 4000kcal (70% sv) Hommikusöök · 250 ml madala rasvasisaldusega piima, 250 ml puuviljamahla, puuvili, 4 viilu