"seeritate" - 1 õppematerjal

Treeningõpetuse alused

Jõu arendamine  Sooritamine kordusmeetodil  Kordamine seeriatena, korratakse ilma pausita  Seeriate vahele jääb puhkeintervall, mille pikkus on oluline tingimus jõuvõimete arendamisel Puhkepausi tähtsus  Jõuvõimete arengu aluseks  Väsimuse aste määrab KNS aga ka lihasraku adaptatsiooni jõutreeningule. Lihasvastupidavuse arendamine  Seeritate arv 3-5  Sooritatakse suure korduste arvuga 20-50  Puhkepausid lühikesed 30sek  Väikese lisaraskusega 0-30%  Korduste koguarv ühes treeningus 500-1500  Harjutuste arv 5-8  Tempo aeglane Jõuvastupidavuse arendamine  Seeriate arv 3  Sooritatakse lisaraskusega 20-50%  Puhkepausid 20-45sek