"seeriatevahelised" - 1 õppematerjal

Kulturism ja jõu arendamine

Märkused: Kava algajatele, kes soovivad treenida kohe alguses 3-l päeval nädalas. Sobib jaotus näit E: 1.päev, K: 2. päev, R: 1.päev, E: 2.päev, K: 1.päev, R: 2.päev jne. Enne trenni soojendus: velotrenazöör, stepper, jooksurada vms ca 10 min, võimlemine. Enne etteantud seeriate juurde asumist sooritada soojendusseeria(d) kergema raskusega. Pärast trenni venitusharjutused, lõdvestus. Harjutuste valikul peaks eelistama vabu raskusi. Käteharjutusi vältida enne kerelihaseid. Seeriatevahelised pausid ca 2 minutit. Intensiivsus vähemalt esimesel paaril kuul 80%: igas seerias 2 kordust varuks jätta. 14 Inimesed, kes pikemat aega teinud oma trenne algaja kavade järgi, siis neil tasuks liikuda uue kava juurde, ehk edasijõudnute kava jaotatuna kaheks: 1. päev - Ülakeha Seeria