Kulturism ja jõu arendamine
Rippes kätekõverdused (Lõuatõmme) 3x4-6
Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3x4-6
Jõutõmme kangiga 3x4-6
Surumine smithi masinal istudes 3x4-6
Lendamine küljele hantlitega seistes 3x4-6
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 2x4-6
Küünarvarre kõverdamine hantliga scottipingil 2x4-6
Prantsuse surumine kangiga lamades 2x4-6
Surumine smith-masinal kitsa haardega 2x4-6
2. päev - Alakeha harjutuste kompleks Seeria
Kükk kangiga, kang turjal 3 x 6 -10
Kükk kangiga, kang rinnal 3x4-6
Jalapress trenazööril 3x4-6
annaabi.ee 
