"saalitreeninguga" - 1 õppematerjal

Vastupidavustreening

  Säilitamiseks piisab paarist tunnist. Selle ajakoguse võib jagada mitmeks osaks. Iga  saalitreeningu puhul tasub teha alguses ja lõpus 10­15 minutit aeroobset. Seega ei peaks tegema  nädalas rohkem kui ühe jooksutrenni ning vorm püsib samana. Üksiku jooksu pikkus ei tohi  venida liiga pikaks. See, mis on liiga pikk, sõltub toitumisest ja muust treeningust. Kui teha  aeroobset hommikul või koos saalitreeninguga, ei tohiks selle pikkus olla üle 45 minuti. 30  minutit on heaks rusikareegliks. Eraldiseisva treeninguna, omaette päeval võib teha madala  intensiivsusega 60­90 minutise sörgi. Aeroobset võimekust ei pea arendama aastaringselt.  Näiteks kaks kuud aastason juba parem kui mitte midagi    Pulsivahemik 60­70% maksimaalsest südame löögisagedusest on põhivastupidavustreening