"rosinaidja" - 1 õppematerjal

Treening ja taastumine

pingutusesuurusest300­800(1000)ml jooki. - külmasharjutades(suusatamine) peaksjook olemakergeltsoe. - ajaliseltpikemakehalisetöö korral on energiavarudetaastuminekiirem,tarbidesspor- dijooki ka treeningtunniajal. Kui pingutuson lühiaegne(30 min) ja energiadepoodeel- nevalttäidetud,ei ole seealati hädavajalik. - kuigi koormusjärgseltsöögiisutavaliseltpole, on soovitatavvahetultpärasttreeningut süüapaarbanaani,3­4 küpsist,paarviilu leiba,rosinaidja muudsellist ­ toiduaineid,mis sisaldavadsüsivesikuid. Viimasteomastamineon kõigekiiremjust kaheesimesetunni jooksul. - pärasttreeningtundipeakska tugevamsöögikordsisaldamatoidusülekaalukaltsüsivesi- kuid ­ riis, kartul, täisteratooted,nuudlid, makaronid,spagetid, puuvili, juurvili. - taastumistkiirendavadka füüsilisedprotseduurid:veeprotseduuridestujuminevõi vee- alunemassaa(sellealaliik on ka mullivann),vibratsioonimassaaitool, füsioakustika,