Terviseergonoomika
Seisa nii, et jalalabad
moodustavad T-asendi, suuna eesolev jalg otse seina poole,
kand vastu tagaoleva jala keskosa (moodustunud on
täisnurk).
Seisa seinast või puust parasjagu nii kaugele, et võid toetada
käe vabalt selle vastu. Hoia ülakeha paigal ja tõsta taga
olevat jalga sirgelt otse üles. Vaata samal ajal üle õla
jalakanna poole (kui tõstad vasakut jalga, vaata üle vasaku
õla). Langeta jalg ja alusta uuesti. Kui teed harjutust õigesti,
tunned pingutust kõhu põiki- ja ristlihastes vaagna alaosas ja
ribide all. Kui tunned pingutust tuharas, teed harjutust
valesti.
Kui sul on juba seljaprobleemid või valu, võiksid teha 10 kordust ühe kehapoolega ja 10
kordust teise kehapoolega (kokku 20). Need, kes soovivad selga tugevdada, võiksid sooritada
vähemalt 20 kordust ühe poolega vähemalt korra päevas. Pea meeles, et harjutuste sooritamise
puhul on efekt kordades suurem, kui sa ei unusta õigesti hingata. Hinga nina kaudu sisse,
tunnetades samal ajal, kuidas kõht kerkib
annaabi.ee 
