Sportlase lihashooldus konspekt
tuleb vähendada venitusamplituudi.
Sooritades venitusharjutusi enesetunde parandamiseks, on soovitav eelnevalt paar minutit
teha lihtsaid liigutusi (kõnd, käteringid jne), et soojendada lihassüsteemi verevarustuse
suurenemise teel.
Tervisele ohtlikku venitust või ohtlikku harjutust ei ole olemas. Ohtlik on sooritada
mingit liigutust konkreetsel inimesel konkreetsel ajahetkel, sest teatud harjutused
tekitavad ülemäärase pinge keha riskipiirkondadele.
Venitusharjutuse sooritamisel võib end vigastada vaid sel juhul, kui:
· kiirustate liialt, eelnevalt lõdvestamata;
· venitate liialt kiiresti või tugevalt;
· ei pööra tähelepanu, kuidas reageerivad lihased venitamisele.
Tugevate treeningukoormuste korral kasutage eelsoojenduseks samu harjutusi, mida
treeningutunnis tegema hakkate, kuid aeglases tempos. Näiteks jooksutreeningu eel tehke
kerge sörkjooks või kõnd 25 minutit, kuni kerge higierituseni, seejärel alustage
annaabi.ee 
