Nimetu
kõrgemal. Kõige kergem ja stressi vabam viis tõsta pulss tsooni 4 ja 5 on intervalltreening. Ta
sõidab kahes ülemises tsoonis kõige rohkem kahel päeval nädalas ja jätab vähemalt 72h
puhkuseks kahe intensiivse treeningu vahele. Intensiivsele treeningule järgneval võtab Jack
puhkusepäeva või sõidab tsoonis 1. Jack alati puhkab üks või kaks päeva nädalas. Jääb järgi
kaks päeva. Üks on pikk, ühtlase tempoga sõit (tsoonis 2, mis aegajalt läheb tsooni 3). Jack
harjutab oma rattavalitsemise oskusi ühel järele jäänud päeval tsoonides 1 ja 2.
Jacki treening nädal näeb välja järgmine:
Esmaspäev: puhkus
Teisipäev: Neli tundi kestev vastupidavussõit tsoonides 1 ja 2 ja natuke tsoonis 3. Venitamine.
Kolmapäev: Üks tund kerget trenni tsoonis 1. Venitamine.
Neljapäev: 30 minuti soojendus. Venitamine. Kuus seeriat 2 minutilist maksimum-pingutusega
intervalli, nelja minutilise toibumisega. 20 minutit lõdvestuseks. Venitamine.
Reede: Üks tund kerget trenni tsoonis 1
annaabi.ee 
