Jõusaal
Kuna viimased
kordused seerias on rasked, mõjuvad eri pikkustega seeriad järgmiselt:
· 1-6 korda seerias suureneb jõud
· 6-12 korda seerias kasvab lihasmass
· 12-15 korda seerias tõuseb lihastoonus,vähesel määral lisandub lihasmassi,
jõudu ja vastupidavust.
· 25-20 korda seerias peamiselt paraneb vastupidavus, tõuseb lihastoonus.
Kui kombineerida sobivaid raskusi ja seeriapikkusi, võtta abiks veel õige toitumine ja
aeroobne treening raskvkoe vähendamiseks on võimalik oma väljanägemist täielikult
muuta.
Siinkohal on sobilik ära mainida müüti, mille kohaselt kardavad naised jõutreeningu tõttu
minna liiga lihastesse. Kõik sõltub aga treeningu ülesehitusest. Samuti välistab liigset
lihaste kasvu asjaolu, et naistel on lihaste mittevaevaliseks kasvatamiseks liiga madal
meessuguhormoonide tase.
Pausid seeriate vahel võivad varieeruda 3 minuti vahel. Paarikuise treeningu järel ei
tohiks pausid olla pikemad kui 2 minutit
annaabi.ee 
