ühest keha otsast. Kas siis peast/kaelast või pöidadest ja liigutakse järjekorras teise keha otsa. Harjutusi tee 4-5 kordusega. Kuna soojendus on ettevalmistav protsess, siis tuleks alustades vältida teravaid liigutusi või maksimaalseid pingutusi. Harjutusd: · Kael Kalluta pead ette, taha ja mõlemale poole küljele. Seejärel pööra pead korda mööda vasakule ja paremale. · Kere ja käed Kerepöördeid ja puusaringid mõlemas suunas. Käte ja randmeringid mõlemas suunas. Õlatõsted ja ringid. · Jalad Harjutused jalgadele on eriti olulised, kuna jalad on jooksmisel kõige rohkem töös. Jalgade puhul on uudseks lähenemiseks kombineerida klassikalisi soojendusharjutusi arendavate jõuharjutustega. Käesolevaga tutvustan teile 5 harjutusviisi, mis soojendavad ja arendavad jalalihaseid. A Väljaasted ette Astu parema jalaga samm ette pikkusega, mis on ligikaudu pool sinu kehapikkusest,
1.3. Ringsoojendus Soojendus ehk Taiso. Korralik soojendus vähendab oluliselt võimalikke vigastusi. Alguses on ümber saali ringjooks. Jooksu ajal tehakse ka kukerpalle, käteringe, küünarvarreringe, kaloppi, ristsammu jne. Siis võetakse ringi ja tehakse neid harjutusi mida ringiliikudes teha ei saa. Tavaliselt alustatakse harjutustega kõrgemalt ja minnakse siis madalamale. Esimesena on pearingid, siis tulevad õlaringid, käeringid, küünarvarreringid, randmeringid, keharingid, siis tulevad puusaringid, siis tulevad jalaringid, siis tulevad põlveringid, siis tulevad päkkaringid, siis tulevad kukkumistehnikad näiteks Yoko-Ukemi, Ushiro-Ukemi ja teised kukkumised. Edasi tuleb selline harjutus nimega Ronald. Selles harjutuses põhimõtteliselt kiigutakse sillaasendist. Siis tuleb vasak käsi ja parem jalg, kus peab parem jalg puudutama vasakut kätt ja vastupidi. Siis tuleb spagaat, mille eesmärgiks on venitada jalalihaseid
annaabi.ee 
