"randmeraskusi" - 1 õppematerjal

Aeroobikatunni eesmärgid ja mõju

valida nii, et liigutuste raskusaste oleks rühmale jõukohane; • vältida ülipikki sarju, soovitav korduste arv harjutuste seerias on 8–16 korda; • koormuse valik oleks vastavalt treenitusele ja võimetele, treenituse kasvades suurendada raskusi, mitte korduste arvu; • harjutusi tuleks sooritada võrdselt nii parema kui ka vasaku poolega; • jälgitaks õiget hingamist; • harjutuste mitmekesistamiseks tuleks kasutada erinevaid abivahendeid: hantleid, randmeraskusi, kummilinte, stepipinke, võimlemiskeppe, kange, fi t-palle jne. Jõuharjutustega lihaseid treenides tõstame nende toonust, suurendame lihasjõudu ja -massi ning lihasvastupidavust. Jõud on oluline nii kehalise töövõime kui ka tugiliikumisaparaadi koormustaluvuse suurendamiseks. Tugevad lihased tagavad normaalse kehahoiu ning kaitsevad liigeseid, aidates ära hoida võimalikke vigastusi ja ülekoormust.