"rakustigua" - 1 õppematerjal

Toitumine raseduse ajal

Uuringute tulemusena on leitud kindel seos süsivesikute tarbimise ja loote kaalu vahel. Arvestades ülaltoodud peaks süsivesikute üldhulk olema raseduse esimesl poolel keskmisel 300-350 grammi, teisel poolel 350-400 grammi ning peaks moodustama 55% üldisest kalorsusest. Süsivesikute kogus võib olla suurem, arvestades tulevase ema kehalise aktiivsuse määra. Tarbitavate süsivesikute allikateks peaksid olema peamiselt rikkaliku taimse rakustigua ained, nagu täisteraviljatooted, juurviljad ja marjad. Suhkrute osakaal peaks jääma keskmiselt päevas 40-50 grammi vahemikku (Kaarma jt., 1992). Suhkrut sisaldavad toidud nagu koogid, küpsised ja teised toiduained on oluliste toitainete poolest vaesed ning võivad soodustada kehakaalu liigset tõusu (Fenwick, 2002). Kindlasti peaks toit sisaldama vajalikul määral kiudaineid, kuna see aitab vältida kõhukinnisust, mis on rasedusajal tihti esinev