"rajatingimustes" - 1 õppematerjal

MURDMAASUUSATAMISE TEHNIKA ÕPETAMISE ALUSED

ei ole.  2) Astesammuga – tõusu järsenedes, kui libisemine asendub astumisega; vähemalt üks suusk on lumega pidevalt kontaktis. 3) Jooksusammuga – järsu, ca 13-18° tõusu kiireks ületamiseks, kui treenitus võimaldab. Iseloomulikeks tunnusteks on hoojala sääre ettependeldamine raja suhtes ristiasendini ja jalatõuke lõpule järgnev lühike lennufaas. Algajatele õpetatakse esmalt astesammu varianti mitmesugustes lume- ja rajatingimustes. Kui see variant on rahuldavalt omandatud, sobib õpetada ka libisevat tõusuvarianti. Seejuures rõhutatakse järgmisi momente: - Jalatõuge on järsem ja suunatud rohkem alla (suusa pidavuse saavutamiseks), pöid sirutud energiliselt. - Hoojalg viiakse rõgutatult kiiresti ette (see suurendab jalatõuke jõudu ja suusa pidamist). - Keppidega toetutakse ja tõugatakse samuti tugevamini, kepitugi lumel on samuti pidev. Siksaktõus sooritatakse astesammuga