"puusapainutus" - 1 õppematerjal

Tervisesportlase treening

toimitakse järgmiselt 1.etapp lihast pingutatakse staatiliselt mõne sekundi jooksul 2.etapp lihtsalt lõdvestatakse 2-3 sekundit . 3. etapp lihtsalt venitatakse 20-40 sekundit . Venitusharjutuste kavakogu kehale Venitus alakehal Mitukorda kestus Reie eesmised lihased 1-2x 20-40 sek Sääremarjad 1-2x 20-40 sek Puusapainutus lihased 1-2x 20-40 sek Reielähendajad 1-2x 20-40 sek Reie tagumised lihased 1-2x 20-40 sek Tuharalihased 1-2x 20-40 sek Venitus ülakeha Mitukorda /kestus Kere kulgmised lihased 1-2x 20-40 sek Rinnalihased 1-2x 20-40 sek