"pulsipiiridel" - 1 õppematerjal

Aeroobikatunni eesmärgid ja mõju

Mida suurem on kasutuses olev pulsivahemik ehk pulsireserv, seda suurem on ka töövõime reserv. Maksimumpulsi all mõeldakse sellist löögisagedust minutis, millest kõrgemale pulss ei tohiks tõusta, ehkki koormust tõstetakse. Maksimumpulssi saab selgitada koormustesti abil täieliku väsimuseni või arvutuste abil (täiskasvanutele): maksimumpulss = 220 – vanus maksimumpulss = 205 – ½ vanusest AEROOBIKATUNDIDES KASUTATAVAD TREENINGTSOONID Treeningtsoonid põhinevad niinimetatud pulsipiiridel, mille vahel peaks südamelöögisagedus treeningu ajal olema. 1. Kerge koormus e tervisetsoon (50–60% maksimumpulsist) Sobiv treeningute alustamisel koormusega harjumiseks ning kaalulangetajatele. Tugevdab südamevereringet ja aktiveerib rasva ainevahetust. Soodne toime kõrge vererõhu ja suhkruhaiguse korral. Treeningu kestus peaks olema vähemalt üks tund kolmel treeningkorral nädalas. 2. Kerge–keskmine koormus e kaalu langetamise tsoon (60–70% maksimumpulsist)