Rasedusaegne treening
Kui sa pole eelnevalt treeninud jõusaalis, siis
rasedus pole just parim aeg sellega tutvust teha.
Mida võib teha ja kuidas?
Harjutusi ei tohiks sooritada kõhuli ning alates 20 rasedusnädalast pole
soovitatav sooritada harjutusi ka selili lamades.
Jälgita tuleks ka pulssi, et see ei ületaks 140 lööki minutis ja vee tarbimine
on äärmiselt oluline. Treening tuleks peatada loomulikult kohe ebameeldiva tunde
tekkimisel ja harjutuste vahele peaks jätma piisavad puhkusehetked. Hinge
harjutuste ajal kinni hoida ei tohiks ja soojendus võiks olla veidi tavalisest pikem.
Harjutusi tuleks sooritada rahulikult ja aeglases tempos võimalikult
mugavas asendis ning venivates ja hästi hingavates riietes.
Raseduse ajal tuleb pöörata tähelepanu vaagnapõhjalihastele, et ennetada
hilisemalt uriinipidamatust, emaka allavajet või kõhuõõneorganite asendite
muutusi.
Mõningad kasulikud treeningvormid rasedatele.
annaabi.ee 
