"protsendilineja" - 1 õppematerjal

Treening ja taastumine

sisaldusegajooke,kartesveresuhkrutaseme"hüppelist"tõusu,mille kiire tõusunivõib viia glükoosi lõhustumineveres.Kiire veresuhkru tasemetõusugaveresvõib agakaasnedajärsk sportlikuvormi alanemine! Seetõttuon arukamvalidajooke,mis sisaldavadkasfruktoosivõi siis glükoosi polümeere(nagunäiteksmaltodekstriin), kunaneedtagavad energiapidevavaba nemiseja hoiavadärajärsuveresuhkrutaseme tõusu. Oluline on teada, et - parimspordijookon umbes6­8-protsendilineja sellisevalmistamisekslahustamepoole liitri veekohta30­40grammijoogipulbrit. - kõigeefektiivsemon kaheesimesekoormusjärgsetunni jooksul juuaolenevalt pingutusesuurusest300­800(1000)ml jooki. - külmasharjutades(suusatamine) peaksjook olemakergeltsoe. - ajaliseltpikemakehalisetöö korral on energiavarudetaastuminekiirem,tarbidesspor- dijooki ka treeningtunniajal. Kui pingutuson lühiaegne(30 min) ja energiadepoodeel- nevalttäidetud,ei ole seealati hädavajalik.