"portsionitesse" - 1 õppematerjal

Spordifüsioloogia II

õigustatud  Peamine on taastada vesi  Jook olgu jahe (ca 15°C) Energiajoogis:  Pärast 1 tundi tasub mõelda glükoosi varude toetamisele  Kulu on umbes 60g/h  Vett imendub keskmiselt 600ml/h (max 1,2l)  Glükoos pärsib imendumist  Ära kasuta üle 6% (6g glükoosi 100 ml vee kohta) jooki, kui oled kuumas ja kaotad oluliselt vett  Tugeva jõutreeningu ajal ja jaheda ilmaga võib kasutada 10-20% jooki  Jaga jook portsionitesse 100-150ml korraga Veekaotus (dehüdratatsioon):  Vere mahu langus (- 20%)  Vere viskoossuse kasv  Vere tagasivoolu aeglustumine s.t südame täituvus aeglustub  Südame kompensatoorne löögisageduse kasv (südame löögimaht langeb aga minutimaht säilib)  Nahaaluse verevarustuse vähenemine- keha temperatuur hakkab tõusma ( lihaste verevarustust üritatakse säilitada ohu füüsilise eemaldamise lootuses)