Referaat: jõud ja selle arendamine
(Viru 1988).
3
2. JÕU ARENG
Jõuharjutuste kordamise mõju detailmne analüüs on näidanud, et esimne kordus annab jõu
arendamiseks kõige tugevama stiimuli. Edasistel kordustel stiimuli tugevus väheneb.
Optimumiks on 5-6 kordust ühes seerias. Korrates seeriat pärast küllaldast puhkust,
saavutatakse uuesti positiivne mõ ju. Jõuharjutuste sooritamisel maksimaalses tempos on
nende arenduslik mõju lihasjõule tühine. Suurim treeniv efekt ilmneb keskmise tempo pohul.
Veelgi suurema efekti annab harjutuste tempo varieerimine (Viru 1988).
Jõu areng puudub, kui jõuharjutusttel raksendub vähem kui 20-30% maksimaaljõust.
Koormuse optimumiks on isomeetriliste harjutuste puhul 2/3 jõu raksendamine. Kui
harjutuste puhul on rakenduv jõud alla 50%, siis jõu juurdekasvu pole loota. Sellist harjutust
korrates suureneb vain vastupidavus (Viru 1988).
Suuremad lihased (nt suur rinnalihas, selja lailihas, reie sirglihas jt) üldharjutuste tegemisel
annaabi.ee 
