"plvennal" - 1 õppematerjal

Jooga

tisnurksele sirgele joonele. Hinga vlja, pa viia rind vastu luga. 6. Ettepainutus plvele. Kverda parem plv ja siruta see kljele , aseta parem pid vastu vasaku reie siseklge.Kergita rindkeret ja vii see vasaku jalaga hele joonele, jta vasak ksi selja taha prandale. Painuta ennast puusadest ette ja siruta lakeha vasaku jala kohale. Haara paremas kega vasakust jalast, vasak ksi jta prandale. Suuna pilk les , siruta rindkeret ja tmba alakht sisse. Haara ka teise kega vasakust jalast. Suru plvennal vastu prandat , painuta vasaku jala varbad les. Kergita ennast kergelt les. 7. rohutirtsuasend. Kergita tahapainutuseks lakeha, hoia jalad sirgelt koos. Suuna pilk ette, tsta rindkeret, siruta rangluid ning suru lad taha. Jlgi . et kael oleks selgrooga hel joonel ja ked prandal, peopesad lespoole. Tsta jalad, hoia lekeha endiselt leval ja ked prandal. peopesad lespoole.Siruta keha esiklge, et nabale toetudes hoida tasakaalu. henda ked seljatagant , ning siruta need siis endast eemale