"plahvatusharjutusi" - 1 õppematerjal

Jooksukiirus ja selle arendamine

Mida pikem on lõik, seda rahulikum tempo tuleks võtta, et suuta terve distants läbida ühel kiirusel. Mäkkejooksud: väga hästi arendavad jooksutehnikat ja jõudu ning vastupidavust mäkkejooksud. NB! Igasuguste harjutuste tegemisel on kõige olulisem jälgida sooritamise tehnikat! 23 "Plahvatusharjutused": "Plahvatusharjutused" on vajalikud kiireks ja jõuliseks reageerimiseks stardis. Kõige lihtsam on teha "plahvatusharjutusi" topispallidega, nt jalad lähestikku, üks jalg teisest pisut eespool, topispall rinnal, põlvest natuke alla lasta ja siis "plahvatada" - pall visata kiiresti ja tugevasti ette, ise sealjuures võimalikult kaugele selle järele hüpates ning käsi pallile järele sirutades. Topispallidega saab ka muid kasulikke harjutusi teha: Jalad kõrvuti, väike harkseis, laskumine jalgadest alla, käed palliga jalgade vahele ning siis kiire vise ette/üles, kusjuures tuleb ise pallile järele hüpata.