Võrkpall, jõutreening, jooksutreening
südamelöökide arv langeb vähemalt arvule 120 lööki minutis.
Kui sooviks on arendada maksimaalset jõudu, siis
treenitakse kaaludega, mis on indiviidi jaoks tõesti rasked. Sellise
treeningu puhul tehakse vähem kordusi, aga rohkem seeriaid.
Üldlevinud normide järgi tuleks teha 4-8 seeriat, igas seerias 1-5
kordust. Kui indiviid saab teha rohkem kui 5 kordust, tuleb
koormusi suurendada. Puhata tuleb täieliku taastuvuseni.
Alguses peaks vältima pikasid trenne. Soovitatav on
treenida mitte rohkem kui 1 tund tehes eelnevalt soojendust ja
venitusharjutusi. Inimese treenituse suurenedes tuleb aeg-ajalt
suurendada kaalude massi, millega tehakse harjutusi ning samas
pikendada ka trennide aega.
Oluliseks peetakse ka toitumist. Enne trenni tuleb süüa
süsivesikute rikka toitu, mis annab palju energiat ning mis
võimaldab teha tööd täies ulatuses. Trenni järel tuleb süüa valgu-
ja vitamiinirikka toitu
annaabi.ee 
