Nimetu
Venitamine.
Neljapäev: 30 minuti soojendus. Venitamine. Kuus seeriat 2 minutilist maksimum-pingutusega
intervalli, nelja minutilise toibumisega. 20 minutit lõdvestuseks. Venitamine.
Reede: Üks tund kerget trenni tsoonis 1. Venitamine.
Laupäev: Rattavalitsemistreening üks tund tsoonides 1 ja 2. Venitamine
Pühapäev: 30 minuti soojendus. Venitamine. Võistlus, LT katse või kuus seeriat 3 x 40 sekunid
intervalle 20 sekundi puhkusega. 20 minutit kerget pedaalimist tsoonis 1. Venitamine.
Ühel nädalal kuus ei tee Jack intensiivseid treeninguid, lühendab treeningtunde ja sõidab
põhiliselt tsoonides 1 ja 2. Kui ta ei võistle puhkusenädalal , siis teeb ta 30 minutilise LT katse.
Jack reguleerib pidevalt oma treeningtsoone vastavalt leitud LTle.
Treeningu tulemused
Kuigi Jack sündis kõrgema VO2 max'iga kui Joe, ei kasutanud ta oma aeroobset potentsiaali
kunagi ära. Aga peale kahe kuust treeningut oma lävega, õpetas Jack oma keha taluma
annaabi.ee 
