Tervislik toitumine ja toitumishäired eestlaste seas
liha, kala ja muna. Ei ole soovitatav tarbida suure rasvasisaldusega toiduaineid ja magusaid
asju ega magusaid karastusjooke. Välja on töötatud ka, sarnaselt püramiidile, taldrikureegel,
mis ütleb, et ühe toidukorra jooksul on soovitatav tarbida toiduained järgmises vahekorras: ½
aedvilja (toores või töödeldud), ¼ kartul, makaron või riis, ¼ kala, kana, liha.
Igapäevast menüüd silmas pidades, peaks seal olema kolm peatoidukorda ja kaks või kolm
vahepala, kusjuures vahepalad oleks võimalikult tervislikud. Head valikud tervislikuks
vahepalaks on näiteks värsked või kuivatatud puuviljad, köögiviljad, jogurt, kohupiim, leib
või mahl. Alati on kasulik pidada toidupäevikut, mis hoiab toitumisel silma peal. Seda
meetodit kasutades näeb, kui tervislik on toiduvalik, ning kas kogused on liiga väikesed või
suured, kesised või küllased. Samuti on soovitatav alati lugeda kauplustes toiduainete
annaabi.ee 
