Lamades rinnalt surumine Lamades rinnalt surumine Positiivse kaldega surumine Positiivse kaldega surumine Negatiivse kaldega surumine Negatiivse kaldega surumine Hantlite lendamine küljele kaldpingil Hantlite lendamine küljele kaldpingil Hantlitega lendamine küljele Hantlitega lendamine küljele Kitsa haardega surumune Kitsa haardega surumune Allasurumised blokil pealthaardes Allasurumised blokil pealthaardes Allasurumised blokil köiega Allasurumised blokil köiega Hantli sirutused üle pea, istudes Hantli sirutused üle pea, istudes Küünarvarre kõverdused taha, hantliga Küünarvarre kõverdused taha, hantliga Ettekallutatult hantli sirutamine taha Ettekallutatult hantli sirutamine taha Teisipäev ( selg, õlad,) Lõuatõmme Reede ( selg, biitseps )
·Küünarvarstoengus keha hoidmine ·Küünarvarstoengus keha hoidmine põlvedel ·Küünarvarstoengus keha hoidmine ette-taha liikumisega ·Kerepöörded istudes lisaraskusega ·Põlved tõmme külje suunas trenazööril ·Põlved tõmme kõhu alla trenazööril ·Jalgade tõsted pingil istudes ·Keha hoidmine külgasendis jala tõstmisega ·Külgasendis puusa tõstmine ·Keha hoidmine külgasendis ·Keretõsted kaldpingil ·Kehakeerutamine kangiga Käsivars ·Randmesirutused kangiga pingil pealthaardes ·Randmepainutused kangiga pingil ·Randmesirutused kangiga istudes pealthaardes ·Randmepainutused kangiga istudes Reie esiosa ·Käärkükk kangiga ·Astumised Pingile kangiga ·Käärkükk keharaskusega ·Kükid keharaskusega ·Väljaasted hantlitega ·Kükid hantlitega ·Kükkimine kang rinnal ·Hack-kükk ·Säärte sirutamised trenazööril3 ·Jalapress ·Jalapress plokkmasinal ·Käärkükk Smith kangiga ·Kükid kangiga ·Kükid kangiga harkis jalgadega ·Kükid kummiga
annaabi.ee 
