Kiirjooks
Taga oleva jala põlv tõuseb maast, õlavööde nihkub sõrmede toetuspunktist natuke ettepoole.
KRK projekteerub samuti ettepoole esimest lähtepakku. Keha raskus jaotub kätele ja
esimesele pakule toetuvale jalale, ent ka tagumine jalg on vastu pakku surutud. Jalgade surve
pakkudele kindlustab jalalihaste teatud eelpingestuse, mis suurendab lähteliigutuste võimsust.
Käed on sirged, pea otse, vaade suunatud rajale. Jalgade optimaalseks painutuseks
põlveliigestes loetakse esimesel jalal 90-100°, tagumisel jalal 120-130°. Sellises asendis tuleb
püsida kindlalt ja liikumatult 2-3 sekundit, seejuures psüühiliselt keskendudes võimalikult
kiireks jooksu alustamiseks pärast lähtepauku.
Lähteliigutused
Esimesed lähteliigutused (äratõuge pakkudelt) sooritatakse võimalikult kiiresti pärast
lähtepauku. Need peavad olema kiired ja jõulised, et anda seni paigalseisnud kehale
võimalikult suur kiirendus.
annaabi.ee 
