Aktiivsed harjutused jaotatakse omakorda dünaamilisteks ja staatilisteks passiivsed venitatakse lihaseid ja kõõluseid keha raskuse või välise vastupanuga segaiseloomuga Ealine iseärasus Lapseiga- kõige parem painduvus, mitmekülgsed harjutused Kooliiga- harjutused treeningu koostisosad Varajane kooliiga- võib alustada erialaste painduvusharjutustega Puberiteedi-eelne- liigesed arenevad paiduvuse arvelt, vastavaid harjutusi tehes Puberiteet- Harjutusi peab tegema metoodiliselt väga õigesti - intensiivsus, maht, korduste arv Täiskasvanu- kasutada strechingut Stretching Aeglane venitusasendi sissevõtmine (u 5 sek) ja asendi staatiline hoidmine (10-60 sek) Erinevalt teistest meetoditest tagab stretching lihaste venitusrefleksi hoidmise suhteliselt madalal tasemel, mistõttu vigastuste risk selle meetodi puhul on väga minimaalne.
· aastarõngad on hästi eristavad,sooned silmaga nähtavad,säsikiired väga tugevalt arenenud.t · ammepuit on väga tugev,vastupidav,kõva,nii seenhaigustele,bakteritele kui õhule,hästi säilib vees ning omab ilusat tekstuuri ja värvust. · materjali pinnast kaldselt välja tuleva sooned teevad materjali koredaks ja halvasti poleeritavaks.ilusa välimuse tõttu kasutatakse mööblitööstuses täispuiduna,liimpuiduna,katte vineerina.tugevuse ja paiduvuse tõttu valmistatkse tooted ka painutanuna. · heade omaduste tõttu ehituses,laevaehituses,vaguniehituses,põllumajandusmasinate tööstuses. · väga palju tamme läheb ka taara tööstusele N:veini vaatideks.eluiga-800-1500 aastat. · raieküpsus 80-150 aastat mahukaal a kuivalt 0,65 õhukuivalt 0,7 toorelt 1,0. saar · aastarõngad ja jämedad sooned kõigil lõigetel hästi näha. · säsikiiri on arvukalt aga palja silmaga ei näe
annaabi.ee 
